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森田療法的自我治療

作者:中國催眠網 來源: 日期:2014-10-25 19:30:29 人氣:
我從大二的時候開始關注森田療法,并在大學期間讀了很多森田的著作。說實話,當時自己在心理上并不是很健康,有些神經衰弱的癥狀(現在取消了神經衰弱這個稱呼),于是想要找到一些能夠幫助自己的方法,...

我從大二的時候開始關注森田療法,并在大學期間讀了很多森田的著作。

說實話,當時自己在心理上并不是很健康,有些神經衰弱的癥狀(現在取消了神經衰弱這個稱呼),于是想要找到一些能夠幫助自己的方法,就是在這個契機下,結識了森田的著作,并從中獲得了幫助。下面我就來介紹一下自己是如何通過閱讀森田的著作指導自己的實踐的。

儲備知識:

1.
森田療法主要針對的是神經癥,神經癥被森田分為三種,分別是:普通神經癥(神經衰弱)、強迫觀念、發作性神經質(焦慮發作、突然的呼吸困難等)。

2.
森田療法并不是一種方法,而是一種境界,你讀了我的這篇文章可能并不知道自己該怎么做,也就是所謂的“缺乏可操作性”,但是我告訴你,我是通過讀森田的書來獲得這種境界的,我也沒特意的去做什么,但是心理早已發生了變化。所以得了心理疾病的人不要總是詢問我該做點什么,有沒有想過,也許什么都不做才能解決問題?(這是森田療法的核心)

3.
下面的方法不能讓你知道自己該做什么,也不要看到我的扣扣就發信息去問我做什么,森田療法只是致力于人的領悟,我寫的文章也是致力于你的領悟。

戰勝神經癥的基礎

1.
懷疑傾向在作祟:神經質的基礎就是懷疑,森田把它叫做疑病素質,不過我認為翻譯成懷疑傾向更容易讓人們理解。懷疑傾向就是你根據自己的主觀想法認定事實,怎么講呢?一個典型得例子就是疑病癥人,他們身體健康或者有些微小的疾病,身體有一些不適,由于過度的擔憂自己的身體健康,精神焦慮,他們會認定自己得了重病并要求家里到處給他檢查疾病,不管醫生的診斷結果如何,他們都認為醫生診斷錯誤,自己這么難受肯定是得了重病。具有懷疑傾向的人容易根據自己的想法來認定事實,他們還會毫無根據的懷疑別人會加害他們,會懷疑自己的妻子對自己不忠等等。各種懷疑傾向,總結起來就是不看客觀事實而胡亂猜測。

懷疑傾向在作祟

2.
給你的建議:要有從懸崖上縱身一躍的勇氣。疑心重重的人是缺乏勇氣的。我曾經告訴很多疑病癥病人不要關心自己的疾病,大膽的去工作,去尋求事業的成功。但是這種勸告式無用的,因為他們缺乏這種不顧身體病痛去努力工作的勇氣。而且他們總有一個攻不破的借口:難道我得了病就這么不管它讓它惡化下去?后來我發現一個安撫他們的方法,那就是告訴他們,把你的病留給醫生去照顧,你的任務就是好好生活。那么你反問自己:敢不敢把自己托付給別人?

給你的建議

跳出惡性循環

1.
為什么青春期是心理疾病的高發期?有很多原因,但是我們只說其中一種,那就是過度的自我關注。自我關注就是自己總是注意自己,關注自己的形象、走路姿勢、說話方式、身體健康。青春期的人如果自我關注嚴重,就會產生一種舞臺效應,認為自己所做的任何事情都會被別人看到,在大庭廣眾下走路很不自然,甚至有些人都無法走路,長此以往有可能發展成為社交恐懼。

跳出惡性循環

2.
惡性循環的形成:過度的自我關注使得你開始懷疑那些正常的生理變化是不是疾病的征兆,舉個簡單的例子,你非常關注自己,偶然間發現自己的心跳很快(實際上這只是正常的心跳),突然想到心臟病的征兆,心理一驚,心跳更快,同時大汗淋漓,產生焦慮。看到自己的身體如此變化,更加堅信自己是心臟病了,在這種想法下,自己更加關注自己的心跳,于是心跳的微笑變化都會嚇你一跳,長此以往你就會變成真正的心臟病。

惡性循環的形成

3.
跳出惡性循環:假如你發現自己正在墜入自我關注的惡性循環中,你能做的就是忍受懷疑。為什么懷疑是需要忍受的,因為當你懷疑自己得了某種疾病的時候,你會感覺到身體變得火辣辣的難受,你感覺自己不得不去考慮這些疾病的問題,而無法專心的工作學習。其實你是可以選擇的,因為你害怕、擔心、焦慮,你缺乏了勇氣,那么從現在開始就要告訴自己,做事情不需要勇氣,just do it。當你在工作的時候開始懷疑自己得了重病你要堅持的工作,這就是忍受。你可以通過忍受痛苦重新獲得勇氣。你會發現只要一句話就能治好你,那就是——死了又怎樣。

跳出惡心循環

4.
順其自然與為所當為:森田療法的終極目標就是順其自然,即遵循事件發展的規律。有心理疾病的人為什么痛苦,因為他們想要得到那些永遠也得不到的東西,而之所以他們不愿意放棄這個目標,是因為他們覺得,一旦自己放棄自己的目標,活著也就沒有意義了。他們把自己一生的意義就局限在一事一物之上,難免又墜入無意義感之中,產生抑郁。為所當為就是要按照你本身所固有的上進心去做你能夠做到的事情,每一次都前進一點,最后你才能做到不可能的事情。

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