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60秒就能睡著的呼吸法,如果失眠就試試這招!

作者:中國催眠網 來源: 日期:2015-05-18 9:01:51 人氣:
隨著工作和生活壓力的增大,失眠成為最讓現代都市人抓狂的亞健康問題了。許多人錯識地認為失眠障礙不會影響人的健康而延誤治療。從短期效應來看,睡眠不足將直接影響的是第二天的工作與學習,精神萎靡,疲憊無力,情…
隨著工作和生活壓力的增大,失眠成為最讓現代都市人抓狂的亞健康問題了。許多人錯識地認為失眠障礙不會影響人的健康而延誤治療。從短期效應來看,睡眠不足將直接影響的是第二天的工作與學習,精神萎靡,疲憊無力,情緒不穩,注意力不集中。而從長遠的角度來看,危害更是巨大和深遠的,長期失眠大腦功能就會紊亂,對身體造成多種危害,嚴重的可以導致精神病,主要表現為:

1.身體免疫力下降,對各種疾病的抵抗力減弱。

2.長期失眠會引發心血管疾病(高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆)。

3.記憶力減退、頭痛。失眠后往往會導致白天精神不振,頭昏腦脹,耳鳴。導致健忘,神經衰弱等。

4.兒童長期睡眠不足會直接影響身體的生長發育。

5.嚴重影響工作、學習和生活。失眠往往導致白天精神不振,工作效率低,緊張易怒,與周圍人相處不融洽,抑郁、煩悶、嚴重的還會導致悲觀厭世。

6.長期睡眠不足還可導致過早衰老,縮短壽命。失眠使機體抵抗力下降,降低身體素質,加速衰老,引發多種疾病,縮短人的壽命。

7.植物神經功能紊亂,長期失眠造成注意力不集中,思維能力下降,產生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒,大腦皮層功能失調,引起植物神經紊亂,嚴重者形成精神病、神經官能癥等。

不知你有沒有失眠的困擾,雖然小編沒有這問題,但偶爾一次的失眠就真的很痛苦,睡不著就算了還怎么躺都不舒服,真不知道那些常常失眠的人是怎么度過每個夜晚的...

而且我真心覺得數羊根本沒用,比起數羊我聽一些舒眠的音樂還比較能睡的著。

最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯(Andrew Weil)就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法,不需要藥物或設備,只要照著這個方法做,你就能在60秒內入睡啰!

方法簡單 可在任何想睡的地方做
1. 用口呼的一下大呼氣;
2. 閉嘴,用鼻子吸氣,在心中數4個數(1,2,3,4);
3. 停止吸氣,屏住呼吸,在心中數7個數(1,2,3,4,5,6,7);
4. 用口呼的一下大呼氣,同時心中數數——1,2,3,4,5,6,7,8。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍,需要重復3遍。

吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音,呼氣時用口,要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。睡眠方法的姿勢可以很隨意,可以在任何想睡覺的地方做,但是練習的時候還是應該后背坐直。

這種方法非常有效,有益于緩解焦慮,其原理是讓肺吸入更多的氧氣,身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。現代人總是處于一種緊張的狀態,神經系統因為過度刺激而功能紊亂,于是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能,讓人少想那些雜七雜八的東西,這樣就能安眠如夢了。他還認為,這種呼吸方法能緩解人的焦慮。

建議每天練習兩次4-7-8呼吸法,連續練習6到8周,就能熟練的掌握這個方法,然后就能達到60秒中進入睡眠的狀態。

這招主要是來自于古印度的呼吸調節方法,透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動,使交感神經放松,有助于減輕壓力,讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。

如果你也有失眠的困擾的話,不妨就照著這方法試看看吧!
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