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實用的三種自我催眠術方法之三:自我想象催眠法

作者:中國催眠網 來源: 日期:2015-04-12 8:30:59 人氣:
今天為大家介紹第二種簡單易行且非常實用的自我催眠術方法:自我想象催眠法“人人都是自己最好的催眠師。”只要你愿意,你也可以嘗試進入催眠狀態,它不僅會帶給你放松、安寧與舒適,更會讓你的心靈得到成長與完善。…
今天為大家介紹第三種簡單易行且非常實用的自我催眠術方法:自我想象催眠
“人人都是自己最好的催眠師。”只要你愿意,你也可以嘗試進入催眠狀態,它不僅會帶給你放松、安寧與舒適,更會讓你的心靈得到成長與完善。她還為我們介紹了一種簡單易行的自我想象催眠法,感興趣的讀者不妨一起來嘗試哦。
場所:最好在安靜的光線較暗的房間中練習。
姿勢:將身體靠在沙發上或躺椅上,全身放松,服裝不宜過緊,將有礙于全身放松的眼鏡、領帶、手表、項鏈、戒指等脫下。
呼吸:盡量保持每次呼吸最深的吸氣,最充分的吐氣,感受自己小腹的起伏。
音樂:如果喜歡的話可以放一些輕柔的音樂,最好是沒有人聲的自然音樂,鋼琴曲,小提琴曲等,如班得瑞莫扎特的40,41交響曲,冥想音樂等,也可以不放。
想象場景:想象你的眼前和四周有一片云霧,在云霧的上空是太陽。云霧代表障礙、壓力和困難,太陽代表成功、創造和智慧的光芒。想象中的太陽最初比較朦朧,以后云霧逐漸消散,太陽變得明亮,放射出自由、幸福的光芒。 
開始練習,自我暗示步驟如下: 
“數三下,一,二,三,眼前出現云霧,云霧在身體周圍繚繞,我看見了云霧、云霧……右手的小指動一下,數三下,一,二,三……這些云霧對我的生活、學習等,構成了障礙……它代表不滿、失敗、壓力、挫折,它影響了我的生活…
“這些云霧讓人感到困惑,為難,使我的情緒感到不快。現在,在這些云霧的上空,出現了太陽,有些朦朧,有些看不清楚。但它的確存在……
“陽光逐漸明亮,它代表成功、創造和智慧,陽光穿過云霧,穿過云霧……云霧開始蒸發,我肩上感到輕松……太陽照射云霧,將云霧完全驅散,驅散,只剩一輪紅日,一輪紅日。太陽光照在身上,暖洋洋的,暖洋洋的。
“太陽光照射進大腦中,大腦中一片光明,一片光明……我把這些太陽光分別命名為‘自信’‘集中力’‘成功力’‘創造力’以及我所希望的名稱。我把太陽光充分吸收進體內,使自己的身體充滿光明,甚至發光……我數二十下,一,二……二十,睜開眼睛,蘇醒,一切正常。”
操作要領:想象的時候要完全集中注意力,如果配合和想象內容有關的音樂,效果會更好。有時候,想象的圖景會不太清晰,沒有關系,依然可以根據指導語來暗示。經過練習之后,圖像會越來越清晰。
評價:該方法適用于想象能力比較好的人。可以根據自己的喜好想象不同的場景,如在海邊曬太陽,在清晨的山頂呼吸新鮮空氣等,圖像越清晰,自我催眠的效果會越好。工作疲勞或壓力過大的時候,也可以想象面前有一個巨大的水晶球或一道溫暖的白光,而你則象一塊蓄電池源源不斷的吸取能量,總之,根據自己的需要進行最合適自己的想象,一定能達到美妙的催眠狀態。
對于初次嘗試自我催眠的人來說,你需要反復做這個練習,即使一開始覺得心情很亂,很難沉靜下來,或者很容易就睡過去了,你也要堅持下去,其中的滋味“如人飲水,冷暖自知”。經過多次的練習和體察,你會漸入佳境。
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