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影響睡眠的七個壞習慣

作者:中國催眠網 來源: 日期:2013-08-30 0:09:39 人氣:
根據美國國家睡眠基金最近的一項研究,大約有65%的美國人每周都有幾晚是有睡眠障礙的。睡眠不足與患肥胖癥、抑郁癥的風險增加有相關性。與其依靠藥物來改善睡眠,你不如好好檢查一下自己的夜間習慣。你晚上喜歡做...…

根據美國國家睡眠基金最近的一項研究,大約有65%的美國人每周都有幾晚是有睡眠障礙的。睡眠不足與患肥胖癥、抑郁癥的風險增加有相關性。與其依靠藥物來改善睡眠,你不如好好檢查一下自己的夜間習慣。你晚上喜歡做的事情可能會是導致失眠的罪魁禍首。
 
影響睡眠生活習慣
1
當夜貓子——誰說只有孩子要早早睡覺?多花點心思在你的睡眠作息表上,尤其是周末的時候。身體對于規律作息是有反應的。如果你睡覺的時間總是變來變去(有時11點睡,有時凌晨1點才睡),那么你可能在平日該睡的時候卻毫無倦意。

影響睡眠生活習慣
 
2
喜歡在床上看書——睡前看書是很多人都會有的習慣。問題是,你的身體也會因此適應這個習慣,這樣的話,你若不看上幾頁書,身體就不太會產生倦意。改變讀書習慣,可以在舒適的沙發上看,在窗角看,但最好別在床上看書。除了睡覺和過性生活,就別在床上做別的事情了。

影響睡眠的七個習慣
 
3
睡前玩電腦——電腦屏幕的光亮會刺激大腦。另外,你的大腦也會很難停止使用數碼產品所進行的那些步驟的思維,即使在你關掉電腦以后也會這樣。避免熬夜,睡前不要玩數碼產品。

影響睡眠的七個習慣
 
4
選擇不好的床墊 ——好的床墊雖然會讓你多花錢,但是花錢在床墊上是物有所值的。一個精良的床墊能讓你睡得更香。枕頭、其他床上用品也是同樣的道理。如果你是個趴著睡或仰著睡的人,那么最好要選擇一個柔軟的枕頭。如果你是側臥睡的,那就要買個硬一點的枕頭。
 影響睡眠的七個習慣
5
使用帶光的鬧鐘——在你想要試著入睡的時候,鬧鐘微亮的燈光或許會成為一種干擾。睡眠最佳的環境就是讓屋子越暗越好。用本書擋住鬧鐘光亮,或者換個沒有燈光的鐘。用手機當鬧鐘也是很好的選擇。
 影響睡眠的七個習慣
6
數綿羊——當你無法入睡的時候,一直躺在床上也無濟于事。如果你嘗試入睡已經超過了30分鐘,國家睡眠基金會建議,你最好起身做點稀疏平常的事情,比如算算賬,看書或者看電視。一種需要微小腦力的活動會欺騙大腦。在你意識到的時候,你可能已經倦意襲來,想要馬上上床睡覺了。
 影響睡眠的七個習慣
7
晚上鍛煉——白天鍛煉能讓你精力充沛好幾個小時。所以說,千萬別在睡前3個小時內鍛煉。高強度的運動會使體溫升高,能量水平也升高——這都會干擾機體平靜地過渡到睡眠狀態。

影響睡眠的七個習慣

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