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睡眠專家給出“催眠”的7個睡前建議

作者:中國催眠網 來源: 日期:2016-06-20 17:27:51 人氣:
想要睡的更好,...
想要睡的更好,當然有好方法。我們平時失眠,很大原因是因為身體里存在有各種各樣不完全健康的狀態,或許是生活壓力過大,或許是心理壓抑過多,只要調整過來,再配上小編精選的助眠小訣竅,保準讓你一朝睡到天昏地暗。   睡不著、睡不穩、睡不夠……我們與睡眠的關系從沒有像現在這樣糾結,最新的數字顯示,世界范圍內有至少38%的人失眠,超過75%的中國人表示自己曾有過至少一次的睡眠障礙經歷……   睡眠專家給出“催眠”的7個睡前建議,讓我們各取所需,達成一覺好眠的心愿。

睡前兩小時,關閉大燈換小燈

  專家認為,培養身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮,晚上的燈光要昏暗,這樣有助形成固定的生物鐘。專家建議每天晚上八點后,無論是否準備睡覺,都要把明亮的大燈換成夜光燈,為進入準睡眠狀態做好環境上的準備。

  額外收獲:節電省錢又環保,一石多鳥。

  享受閱讀,為一場好夢打底

  睡前閱讀是學生時代的記憶,但也是最值得堅持的睡前儀式。不是嗎?學生時代的我們少有睡不著的記憶,很多好習慣沒有堅持下去,比如睡前讀書。現在是時候重新揀起這個習慣來,并有意識地把它培養成為你的"睡眠前奏"。當然,你完全不必讓自己選教科書,忙碌了一天的你,睡前最好的陪伴是游記散文一類的書,讓閱讀時的心情放松和愉悅,不需要太多激發腦細胞的思考。睡眠專家說,所有勵志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書都不適合進入我們的睡前閱讀書錄中。

  額外收獲:多讀書自然能開闊眼界,讓我們了解另外一種生活的可能。至少,與同事朋友之間聊天時多點談資也是不錯的事。

  喝杯熱豆漿,補充當日最后一道營養餐

  研究發現,豆漿和牛奶確實有催眠的效果,對于敏感的身體來說,完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。

  額外收獲:牛奶和豆漿中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸,還有強化骨骼和牙齒鈣元素。讓補鈣在睡眠中完成,真就有這么舒服的事兒。

  發會兒呆,把發呆培養成睡前必做

  睡眠專家認為,睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務告別,獨自呆一會是卸下包袱,讓精神傾空的睡前儀式。

  額外收獲:安靜地享受獨處是一種能力。調查顯示,每天擁有獨處時光的職業人幸福感更強。睡眠專家說,對于人來說,入眠本身就是一場孤獨的旅行。

  寫微博(微信),流水帳記錄當日成就

  不是"地球人都知道"的那種公告板似的微博或刷朋友圈,是完全只給自己的日志,當然也可以考慮寫日記啦。有時我們從內心不想讓自己休息,覺得很多事還沒做,萬般糾結之中躺在再舒適的床上也沒困意。不如每天睡前列個簡單的流水帳,不用在意文筆,只為記錄下一天的收獲,讓自己在睡前充滿成就感。

  額外收獲:堅持下來就是一份不錯的生活記錄,多年后你會感激自己有這樣的睡前習慣。

  溫水泡澡,給身體下達放松指令

  沐浴是一種百試不爽的放松法。所以,水療自古就被人們推崇并能在各種不同的文化背景中開花。神經和身體都在緊繃狀態下的你,可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱,當水滴落在皮膚上時,就是你在內心"允許"自己開始進入睡眠準備階段的儀式。

  額外收獲:如果你熱衷"每天花三十分鐘時間往身上涂抹各種乳液",那么回報你的除了芳香通透的肌膚,還有一個安穩的睡眠。因為這類似一場自我按摩的過程,被雙手關照過的身體因此更加放松、自然。

  入睡前30分鐘,播放固定的催眠音樂

  音樂是幫助身體意識到即將進入睡眠狀態的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什么對你有特殊意義的歌曲或音樂),讓身體漸漸安靜起來,并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。

  額外收獲:美國有研究發現,長期聽著音樂入睡能降低心臟病的發病幾率。科學家做過一個為期5年的對比調查,在柔緩的音樂聲中入睡的人比另外一組安靜入睡的人睡眠質量更高、心臟更健康。

這些睡前習慣不利睡眠

  吸煙:煙草確實能讓人暫時進入到一種類似幻境的狀態中,但那是大腦瞬間缺氧導致的,只會讓你頭昏,并不能確保高質量的睡眠。況且,煙草的味道在臥室的空氣中彌漫,是犧牲了肺健康換取的暫時的休息,非常不健康。

  喝酒:喝酒入睡也是一種不健康的睡前儀式。酒精過多攝入對健康的危害暫且不論,單對睡眠來說,喝酒導致的昏睡往往都處在較淺的層次上,所以很多人酒醒之后仍覺頭重腳輕。當然,如果每天睡前只喝一小杯葡萄酒,對健康和睡眠都是有幫助的。

  睡前劇烈運動:適當的體力消耗不僅對身材有益,還對睡眠質量有幫助。但是,睡覺之前三個小時內運動則會導致血液沸騰體溫上升,這就會影響你的入睡時間了。

  專家說,劇烈的運動雖然不適合作為你的睡前儀式,但不能否定運動對睡眠質量的幫助。研究發現,每周鍛煉不少于4個小時的人睡覺速度比久坐不動的人快12分鐘,睡眠時間長一個小時。所以,讓自己運動一下非常必要,只要不在睡前就好。

  睡前儀式是最好的自我催眠?

  睡眠專家認為,LETTINGGO的能力因人而異,如果你每每在入睡前萬般放不下,不如干脆放棄入睡的意志努力,轉而把精力集中在對一種健康睡前習慣的堅持上。儀式對女人的積極心理暗示作用不容小覷。所以,不妨建立一個專屬自己的睡前儀式吧,在享受中完成一次對身體的寵愛。

  挑選一月中比較輕松的一個夜晚開始進行睡眠習慣訓練。因為人在最放松的時候更容易開始建立一種新的身體秩序。無論你選擇洗熱水澡還是聽古典音樂,如此堅持一周,你的身體就會對新的睡眠儀式建立起初級的認可。堅持20天左右,你就有了專屬自己的睡眠儀式了。

  實在睡不著怎么辦?

  順其自然就好。專家說,如果你覺得很難入睡就不要讓自己一直呆在床上。讓自己下床找點事做,等什么時候有困意了再上床不遲。要允許自己清醒,如果這是身體的自然選擇的話。總之,不要試圖去控制一切,更何況睡眠并不會隨便聽人擺布,順其自然才好。

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