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失眠的人有福氣啦!送你幾招催眠大法,總有一種方法睡倒你!

作者:中國催眠網 來源: 日期:2017-04-03 11:53:31 人氣:
深夜失眠的你有福氣啦!送你幾招催眠大法,總有一種方法可以睡倒你
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔,又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。
失眠源于不良習慣
一、半夜失眠的人,最容易拿起鬧鐘來看時間,結果時間分秒過,自己就真的睜眼到天亮,所以正確辦法是半夜起來不要看鐘,轉身倒頭繼續睡。
二、有些人習慣睡覺分段睡,表面上看起來好像總時數一樣,但睡眠結構則是破碎的,這樣導致睡眠的質量也不會好。
三、床是讓人睡覺的地方,但如果在床上念書、吃東西、看電視,就容易培養不想睡的氣氛。
四、一些人喜歡喝咖啡、茶,其實這也是不好的習慣,茶、咖啡和香煙等,都會破壞人們的睡眠結構,所以大家都應該盡量避免,對于失眠的人來說,在晚上的時間,更加應該戒掉這些不良的習慣。

隨著生活水平的提高,壓力也隨之而來,不少朋友都患上了失眠。失眠直接影響人的身體健康,長時間的失眠會使人心煩意亂、疲憊不堪,還會引起頭疼、記憶力減退等問題,嚴重影響人們的日常生活。那么,失眠的原因是什么?如何治療失眠?失眠了怎么辦?

  失眠的原因

  1.精神心理不良

  壓力大,緊張興奮,抑郁煩躁,心緒波動大的人。

  2.身體狀況不良

  疼痛或疾病(心腦血管、內分泌、神經調節)。

  3.外部因素

  飲食(含咖啡因的飲料,饑餓或過飽,過度飲酒),藥物(中樞興奮劑,催眠劑反跳),環境變動(旅行時差、睡眠環境)。

  4.年齡

  早醒類型在老年人中較常見。女性比男性常見。

  5.生物鐘

  不規則的睡眠時間導致的失調,疾病導致的損害。

  這些小方法助你入眠

  1.揉核桃治失眠

  每晚臨睡前,找兩個大核桃雙手揉,小核桃揉三個,直到揉累了為止,有條件的揉前可喝杯牛奶,牛奶里滴兩三滴白酒效果更好。揉核桃一方面可以活動筋骨促進血液循環,另一方面可以刺激手掌與手指上的諸多穴位,從而疏通經絡,祛病延年,不易患高血壓、腦血栓等心血管疾病。

  2.眨眼入眠

  人們想睡覺時首先是抬不起眼皮,俗話說:“眼皮打架”。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配,睡覺時先把眼皮合上。經驗證明完全可以利用這一機制催眠。

  當夜間電燈關閉后仰臥身體,眼睛盯著天花板,盡量往后頭看,開始反復開閉眼瞼,直到感到眼皮酸累,形成一種人為眼肌疲勞狀態,眼睛自然就會閉合,安然入睡。眨眼催眠能集中注意力,避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持,這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂,延緩衰老過程。

  3.搓耳朵治失眠

  睡不著覺時靠在床上,用雙手搓兩耳的內外和耳垂(不管穴位,耳針神門也有效),搓五六下,就會打哈欠了,即有睡意,但不要就此結束,要繼續再搓十來分鐘,然后睡下會睡得很香。

  4.生姜醋水泡腳治失眠

  每晚睡覺前,用3大片生姜加入小半盆水中,煮沸后加醋1勺,待水溫適宜,浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月后失眠可愈。

  5.身體放松可助入眠

  首先擺好臥姿(右側臥位較好,也可選用自己習慣臥姿)。

  (1)腦子不想事,面部肌肉松弛。

  (2)深呼吸1~3次,使肩胛放松。

  (3)四肢放松呈軟癱狀。如此,幾分鐘后即可入睡。如一次無效還可連續做。

  6.睡前小運動助入眠

  每晚臨睡之前,在床上坐定,閉目養神,然后開始左右搖晃頭頸和軀體。每次堅持做搖晃動作10分鐘。可感到心情怡靜,頭腦輕松,大有入眠之意。

  7.改變睡眠時間可助入眠

  年輕人多在每晚10點多睡覺,如果老人也在這個時間睡,不是入睡困難便是半夜醒來再也睡不著。如能在以前的入睡時間上再推遲一些,感到疲勞時再睡,入睡容易半夜也不再醒,而且睡眠質量相當好。

  8.散步有助睡眠

  在睡覺前靜靜地散步半個小時,可以使體內的血液循環恢復到正常狀態,在躺下睡覺的時候,皮膚也能得到血液的滋養,使人持續保持健康狀態。

  9.室內通風可助入眠

  任何時候都應該保持室內空氣的新鮮,尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣,同時還要提醒,不宜用被子蒙著頭睡覺。

  10.梳頭可助入眠

  由于頭部穴位較多,睡覺前梳頭可以按摩這些穴位,疏通頭部血流,消除大腦疲勞,有益于提前進入睡眠,久而久之,它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

  11.棉花治失眠

  用棉花做成小棉球,在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮靜作用,促進安眠。

  12.食醋催眠

  有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。

  13.小米催眠

  小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

  14.牛奶催眠

  牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。

  15.水果催眠

  過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。

  16.鮮藕催眠

  藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。

  17.葵花籽催眠

  葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

  18.蓮子催眠

  蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5 羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

  19.大棗催眠

  大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助于入眠。

  改善失眠癥應注意的事項

  1.忌生活無規律

  大家最好能在10點之前睡覺,早上6點起床,養成良好的生活習慣,規律的進行生活,預防該病的發生。

  2.忌亂投醫、亂服藥、濫用所謂保健品

  在日常生活中,有時失眠是有可能會出現的,但不要一出現失眠就馬上吃安眠藥以幫助睡眠,也不要亂吃其它保健品,防止受到更大的影響。如果失眠持續時間長了,嚴重的影響了正常的工作學習,就需要去正規醫院進行檢查治療了。

  3.服藥見效后,忌馬上投入緊張的工作

  在該病患者進行治療,進入恢復期的時候,不要馬上恢復緊張的工作,或者進入原來的精神環境。最好能夠保證有一個比較安靜的環境,好好的恢復,鞏固病情,以減少該病復發的幾率。

  4.忌不參加運動

  適當的參加體育活動也能有效的預防該病,還能增強自身的抵抗力,免受疾病的侵害。

  5.忌油膩飲食

  在飲食方面,要清淡飲食,少吃海味佳肴,多吃些雜糧。

做做放松練習
  你可以以非常舒適的姿勢躺在床上。閉上眼睛,將注意力集中在頭部,咬緊牙關,使兩邊面頰感到很緊。然后再將牙關慢慢松開,咬牙的肌肉就會產生松弛感。多做幾次,整個頭部的肌肉都會跟著放松。
  之后,把注意力再下移到頸部,還是用同樣的方法,先讓頸部肌肉緊張起來,再放松下來。
  下一步把注意力向胸部集中,在放松的同時一定要配合深呼吸,深吸氣維持5-6秒,再緩緩吐出來。練習的次數不限,直到你感到上半身越來越輕,呼吸越來越平穩就可以了。

  最后,用同樣的方法將手部、肩部、腰部、腿部和雙腳一一放松。很多人在練習的過程中就進入了夢鄉。

被失眠困擾的朋友不妨都試下,找到最適合自己的催眠方法。

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