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自我催眠

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自我催眠新技能,讓你在短時間內能量滿滿

作者:中國催眠網 來源: 日期:2018-10-17 12:11:18 人氣:
自我催眠術,讓身心有效調整(絕對實用)最近好多朋友在網站留言,說工作很辛苦身心很疲憊,每天壓力很大,身心得不到很好的調整。說實話大家都有自己的工作,都有自己的責任,都有自己的負擔,生活壓力大,心情壓抑…
自我催眠術,讓身心有效調整(絕對實用)

最近好多朋友在網站留言,說工作很辛苦身心很疲憊,每天壓力很大,身心得不到很好的調整。說實話大家都有自己的工作,都有自己的責任,都有自己的負擔,生活壓力大,心情壓抑、身體疲憊現在已經成為了非常普遍的事情。那么如何讓自己的身心在短時間內能夠得到有效的放松和調整那?下面就給大家介紹一種最直接最有效的方法,同時也為大家增加一項技能,自我調整“催眠術”,讓大家在短時間內能夠讓身心得到調整,隨時滿血復活,精神飽滿。


催眠術”咋一聽似乎是一種很神奇的東西,其實“催眠術”在遙遠的古代就被很多人所掌握,并作為治病救人的手段被廣泛運用。下面我就先介紹一下,我第一次接受催眠的過程,讓大家對催眠有一個比較直觀的認識。


我首先在床上躺下來閉上眼睛。感覺催眠師關掉了刺眼的頂燈,房間的燈光換成了更加柔和微弱的壁燈……


在真正進入催眠狀態之前,我對于催眠的認識停留在非常模糊的狀態,甚至腦海里還存有催眠能否控制人的意志力的疑問。等我來到一間拉著窗簾,有一張床的獨立房間里,發現這里的擺設并沒有想象中的復雜和魔幻。但是這間普通的房間,真的能夠產生催眠的效果嗎?


按照催眠的程序,我首先在床上躺下來閉上眼睛。


我感覺催眠師關掉了刺眼的頂燈,房間的燈光換成了更加柔和微弱的壁燈。接著催眠師打開在我附近的音樂播放器,音樂非常舒緩,有大海和風的聲音。催眠師在我身邊坐下之后對我說,催眠并不等于睡眠,它是處于清醒和睡眠之間的狀態。從字面上理解,催眠很容易被誤解成就是讓人進入睡眠狀態。催眠的時候,被催眠者完全是有意識的,完全能夠控制自己,所以催眠并不會涉及個人的私隱問題。


這兩句話打消了我之前的疑慮。


之后他開始引導我專注去做一件事。他說專注對于催眠來說非常重要。

催眠師首先讓我把注意力放到自己的腹部,感受自己每次呼吸時帶來的腹部的凸起和凹陷。當我把注意力集中到自己的腹部的時候,的確是能夠感受這種起伏變化,甚至身體上其他的感官都暫時隱退了,留下的仿佛只有我與我的腹部的對話。


大概五分鐘之后,催眠師說把注意力轉移到胸腔,感受胸腔的起伏運動,甚至可以嘗試著去聽自己的心跳。催眠師的聲音低沉又輕柔,混合著大自然的音樂飄浮在我的周圍。坦白說,那個時候我真的有點困了,似乎也沒有聽到自己的心跳。


接著,他又讓我放松自己的手臂和腳。這個時候,我突然有輕飄飄的感覺了。但是我能夠清楚地聽見催眠師以及窗外的聲音。我甚至還在想這種輕飄飄的感覺來自哪里。而在催眠之前,催眠師有過提醒,催眠的時候不要總是去想自己有沒有被催眠。顯然我還沒能完全做到這點。


大概又過了十幾分鐘。在周圍的環境足以讓我舒服地入睡的時候,催眠師低沉的聲音又在我耳邊響起。他問了我第一個問題:“你能想象出什么畫面嗎?”


我很坦白地回答他:“不能。”


催眠師表現得非常理解我的感受,于是叫我想象身在一片森林當中。


催眠師問我:“這是一片怎樣的森林。”


我告訴他:“這是一片茂密的生長著巨型植物的森林。”


催眠師說:“你試著走進森林,走的時候有什么感覺?”


我說:“感覺踩在厚厚的柔軟的植物上。”


“嗯”,催眠師似乎非常肯定我的答案。


催眠師問:“你在這片森林里看見了什么?”


我說:“有很多螢火蟲和一只小白兔。”


催眠師說:“你試著走近那只小白兔,看看它有沒有逃開,如果沒有逃開,你試著抱起它。”


這個時候,我腦海中出現了非常強烈的畫面感,我試著把自己想象成畫面中的角色,這個過程就像放電影一樣。想象中的我自己走近了那只小白兔,而我的潛意識告訴我,它沒有躲開,我順著思路抱起了它。當我把這些都描述給催眠師的時候,他問我:“你摸到的小白兔是怎么樣的?”我說:“是柔軟的。”


在這之后,催眠師又讓我順著森林之路繼續往前走,他問我看到了什么。

我說看到了一個湖泊。坦白說,這個意象來自我所看過的書和電影的混合影像。


催眠師說:“你在湖泊上看見了什么?”


我說:“我看見了月光女神。”這完全來自我美好的幻想,在那個瞬間,我這樣渴望有一個月光女神出現,于是在腦海里塑造了這樣一個月光女神的形象。


之后催眠師又繼續問了我一些問題,他的態度始終是不慌不忙的。他的問題就像一條秘密甬道,我每走一步都會自己構建起一個場景和故事來。而整個故事的結束,是我坐在一個城堡的大露臺上眺望底下的森林和小鎮。


一個多小時之后,催眠師說,你慢慢睜開眼睛。這意味著催眠結束。我感覺自己就像發完呆突然回過神來。


就像每個接受催眠的人一樣,我迫不及待地想要知道自己在催眠過程中感受到的、說出的話究竟有沒有什么特殊的含義。


當然有。催眠師給出了肯定的回答。催眠過程中所構建出的畫面其實是人內心的投射。


以我的體驗為例。當催眠師問我看見這是一片怎樣的森林的時候,實際上在考驗我的視覺感官是否靈敏,而當他叫我描述撫摸小白兔的感覺時,則是在考驗我的觸覺是否靈敏。催眠師說,每個人各個感官的靈敏程度不同,催眠師在做出判斷之后會盡量調動對方最靈敏的感官來完成催眠過程。


那我所“看見”的東西有特殊的含義嗎?催眠師說,小白兔很可能象征著你的自我。因為當你走近它的時候,它沒有躲開,而你也非常愿意抱起它。與一個人最親密的只有他自己。所以你對小白兔的感受很可能代表著你對自己的認識。之后你看見的月光女神,代表著一種母性的力量,你渴望這種力量可能表示著這個階段你需要被關懷……

以上就是催眠的過程,其實被催眠只是一個自我修復、自我調整、自我治療的過程,它有時就像一張溫暖舒適的床、一座充滿能量的加油站、一個載滿慈愛和溫暖的懷抱一樣,舒緩著我們緊張的神經,撫慰著我們疲倦的身心、修復著我們受傷的心靈。希望大家都能有效掌握這一技能,讓我們每天正能量慢慢,開心快樂的過好每一天、每一分、每一秒。


催眠并不神秘,人人都可以進行自我催眠法的訓練,它對我們大腦神經系統和情緒會起到保護、調節作用,并能開發我們的潛在能力和情緒智力。下面教給大家兩個自我催眠小技法,可以在家里進行自由練習,希望大家能夠認真的練習、專心的練習、反復的練習,必將讓你受益終身。



一、自我催眠初級技法


場所:最好在安靜的光線,較暗的房間中練習。


姿勢:將身體靠在沙發上或躺椅上,全身放松,服裝不宜過緊,將有礙于全身放松的眼鏡、領帶、手表、項鏈、戒指等脫下。


呼吸:采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展,以配合呼吸。

條件反射操作練習之一:


平躺,用自己感覺最舒服最自然的姿勢,然后閉眼、呼吸調控后進入淺眠狀態,自我暗示以下五句話: “ 右腕沉重,像鉛一樣沉重”“右腕非常沉重,沉重……”“我的左腕沉重,像鉛一樣沉重”“左腕非常沉重,很沉重……”“左右兩腕像鉛一樣沉重” 。


以上暗示反復進行,從腕到手指,從手指到肩膀為止,使其處于一種被動聽命的狀態。所需時間約3 分鐘。


條件反射操作練習之二:


方法、姿勢等與操作練習之一相同,但是把自我暗示的五個句子中的“ 腕” 換成“ 腳” ,暗示句如下: “ 右腳沉重,像鉛一樣沉重”“右腳非常沉重,沉重……”“我的左腳沉重,像鉛一樣沉重”“左腳非常沉重,沉重……”“左右兩腳像鉛一樣沉重” 。


以上暗示反復進行,從腿部到腳趾輕輕舒展,保持松弛狀態。所需時間3 ~ 5 分鐘。兩個練習結束后,休息一會,自我暗示3 次: “ 一切正常” 。然后睜開眼睛,蘇醒。

條件反射操作練習之三:

呼吸、姿勢和方法與操作練習之一相同。閉眼后,想象坐在一間磁石砌成的房間中,房間四周發出強大的“磁力” ,自我暗示以下五句話: “ 我的眼皮沉重,沉重……”“我的眼皮非常沉重”“我的眼皮像鉛一樣沉重”“眼皮閉上”“眼皮緊緊地閉上” 。


以上暗示反復進行3 次,然后冥思3 ~ 5 分鐘,結束練習(方法見練習之二)。


條件反射操作練習之四:


采取深腹式呼吸法,橫躺或仰臥在睡椅或床上,兩手置于腹部肚臍處。想象自身坐在陽光明媚的公園里,或者是夏日海濱的沙灘上。自我暗示以下幾句話: “ 腹部溫暖,溫暖”“我的整個腹部非常溫暖“‘像太陽光照在肚子上,暖洋洋,暖洋洋的”“腹部溫暖,非常輕松”“腹部輕松、舒適,非常溫暖” 。


以上暗示反復進行3 次。當腹部確實有一種充實的溫暖感后,可以結束所有練習,自我暗示3 次: “ 一切正常” 。


然后睜開眼睛,蘇醒。


二、自我催眠中級技法


場所和催眠姿勢與訓練① “ 自我催眠入門技法” 相同,呼吸先采用意念呼吸法,自然呼吸, 3 分鐘左右后換成深腹式呼吸法。


將雙手搓熱,按摩一下顏面和頭部,然后從肩膀處按摩至手掌、手指處,進入冥思狀態。


進行以下的想象:非常大的氣球系在你的右腕上,氣球中充滿了氫氣,具有強大的浮力,將你的手腕向上拉。你會覺得右手腕受到的重力在減小,整個右手有一種向上浮動的感覺。


自我暗示: “ 手腕非常輕,非常輕;向上浮,向上浮……”


然后,想象你的左手:左手浸入溫水池中,左手所受的重力在減小,被浮力頂起來,手指在水中微微浮動。


自我暗示: “ 左手在溫暖的水中浮起,浮起……”


以上的浮動感逐漸變成無重力狀態,兩手從肘、腕起至肩膀,漸漸上升,在水的浮力和氣球的牽引下,兩手臂在胸前緩緩舒展,伸直。接著進一步想象,在你的腰腹部和兩腳踝處,都系上了大氣球,由于它們的引力,你的身子飄然欲仙,騰空欲起。


自我暗示: “ 身體變輕,變輕,向空中浮起,浮起……”


想象力要集中在氣球上。每種暗示要反復3 次,呼吸要沉穩、規則、悠長。


結束練習時,用左手象征性地“ 解開” 右手、腰腹部及兩腳踝上的氣球,使全身恢復活動狀態,自我暗示3 次: “ 一切正常” 。


睜開眼睛,拍打按摩全身一遍。


習慣使用左手寫字、工作的人,可以從左腕開始訓練。


以上練習一定要全身心投入,注意力集中,越集中效果越明顯。每次自我催眠后,都會感覺身心愉悅,精神飽滿,感覺向剛剛睡醒,渾身上下充滿能量,這樣的效果最好。希望大家反復練習。


現代都市的人們在享受物質生活的同時也看重精神生活;關注身體健康的同時也關注著自己的心理健康。越是高層次的人,越會注重自己的身心健康。催眠術作為一種特殊的心理調整和放松技術,在緩解都市人心理壓力,調整身心方面,具有獨特的優勢,能發揮特殊的作用。
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