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自我催眠

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自我催眠提高睡眠質量

作者:中國催眠網 來源: 日期:2019-02-20 19:47:16 人氣:
人類具有利用自我意識和意象的能力,可以通過自己的思維資源,進行自我強化、自我教育和自我治療。實際上.人們早已應用自我催眠暗示,如祈禱、宗教儀式、印度的瑜伽術、中國的氣功術等都是以不同的方式實施自我催眠…
人類具有利用自我意識和意象的能力,可以通過自己的思維資源,進行自我強化、自我教育和自我治療。實際上.人們早已應用自我催眠暗示,如祈禱、宗教儀式、印度的瑜伽術、中國的氣功術等都是以不同的方式實施自我催眠
催眠暗示在人類的生活中具有很大作用。當人在清醒狀態下暗示雖也有作用,但在催眠狀態下,暗示的內容進入潛意識領域更具有強大而持久的威力,在催眠狀態下的暗示,不僅能夠改變身體的感覺、意識和行為,而且還可以影響內臟器官的功能。


腦科學研究證明,大腦前額葉不僅與意識和思維等心理活動有關,而且前額葉與調節內臟器官活動的下丘腦之間也存在著緊密的纖維聯系。這種結構上的聯系可能是人類能主動利用意識和意象來調節和控制內臟生理功能的主要物質基礎。
潛意識對調節和控制人體的呼吸、消化、血液循環、免疫反應、物質代謝以及各種反射和反應均起著很大作用。許多研究證明,在催眠狀態下暗示身體處于不同狀態,代謝率就出現相應的變化,如催眠暗示正在從事重體力勞動時,代謝率可上升25%,應用自體發生訓練法進行自我催眠,使心身放松后,代謝率比平時的安靜狀態降低15~20%。
因此,在催眠狀態下,根據強化的原則,自己不斷地強化積極性情感、良好的感覺以及正確的觀念等,使其在意識和潛意識中印記、貯存和濃縮,在腦中占據優勢,就可以通過心理生理作用機制對心身狀態和行為進行自我調節和控制。
 
自我催眠方法
.注意整個練習的過程,保持身心同時放松,心情平靜。當心理浮躁,雜念很多的時候,加重呼吸,由其是呼氣的時候,加重呼氣。持續一段時間,待心平氣和時,再讓呼吸隨其自然。

在自我催眠時,首先要有一定的催眠知識,當了解了相關的催眠知識后,還需要有一個安靜的環境與放松的姿勢,這樣更有利于進入到催眠的狀態之中。
然后運用深呼吸放松自己的心靈,讓自己的心靈保持一個非常放松的狀態之中。同時也要排除自己的焦慮與緊張等不良情緒,這樣的話,才能更好的進入到催眠狀態之中。
接著,把眼睛閉上,感受一下關閉視覺之后整個人的身狀況。然后,開始做幾個比較深長的呼吸,通常在三個深呼吸之后,你會感到整個人更輕松,也更舒服。再來,這是關鍵之處,在心里告訴自己:「我會慢慢從一數到二十,每數一次,我就進入更深的意識狀態,整個人會更輕松、更寧靜,等到數到二十的時候,我就會進入很棒的催眠狀態,身心都非常舒暢。」說完后,你就以三到五秒鐘的間隔,慢慢在心里從一數到二十,這個過程是很享受的,當你數到二十,就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態,直到你覺得夠了為止。

你也可以閉上眼睛,想象著一些你喜歡的場景,如你現在躺在沙灘上,曖洋洋的太陽曬在你的身上,微風一吹,將你全身的壓力都會吹走。也可以想象自己飄浮在海水中,你全身都泡在溫暖的海水里,隨著海浪一上一下的飄浮著,海水不斷的洗刷著你的身體,將你全身的壓力與壓抑情緒全都沖走。這些場景,你都可以自己去設定。
當你進入很好的催眠狀態之后,接下來,你可以反復自我暗示一句催眠:「每天,我是最棒的,我是獨一無二的,我在各方面,我都越來越好!」建議你至少反復對自己暗示二十一次,暗示完畢后,你就可以睜開眼睛,感覺到整個人神清氣爽,容光煥發。
在一天當中,你可以多次這樣的自我催眠,它前后可能只花五分鐘而已,所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前,更是自我催眠的最佳時機,你就按照這個程序進行,反復暗示二十一次「每天,我是最棒的,我是獨一無二的,在各方面,我都越來越好!」之后,再告訴自己:「今晚我會睡得非常好,而且會在明天X點X分自動醒來,醒來以后,整個人活力充沛!」那么當你明天早上起來時,一定可以做到神清氣爽,容光煥發,活力充沛!
自我催眠三步驟法
(1)自我催眠第一步驟(睡前法):
先將自我催眠的目標(暗示語)想好,在睡覺前(躺著 )做引下的自我引導。自我暗示語要數完十次後才能睡覺,為避免睡著,以屈手指頭來計算自己做了幾次。此方法每天練習,持續一個星期。
引導詞:
深呼吸三次…吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……
我會一天比一天更有自信( 屈起一根手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一根手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一根手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一根手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一根手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一根手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一根手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一根手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一根手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一根手指頭 )……
( 自我暗示完十次後,即可放松睡覺…… )

在所有的問題中,失眠可以說是最容易用催眠來治療了,而且立刻可以獲得成效。



首先用催眠引導技巧如漸進式放松法,讓自己進入催眠狀態。

漸進式放松法用在安眠的用途上,可以說是最好用的技巧。


這個過程,也可以透過聆聽安眠的催眠師引導來進行,效果更顯著。

值得注意的是,如果睡不著是因為心事纏繞,那么,可以尋求催眠師的協助,把內在的心結化解掉,就容易睡得好了。
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